運動が体に良い、健康に良いということは、誰でも知っていることかと思います。
実は、運動は脳にも良かったんです！
運動は筋肉だけじゃなく脳にも、メリットの多かったのです。
つまり、運動は人間にとって最も習慣化しなければならないものと言っても過言ではないのです。
というここで今回は、運動が脳にも良いということに主眼を置いて、書いていこうと思います。
ちなみに、世の中に溢れている脳トレなるものはやっても意味がないらしく、その時間で運動をした方が良いみたいです。
運動がもたらす効果
運動は
- ストレスを減らす。
- 集中力を増加する。
- やる気を増加する。
- 記憶力を増加する。
- アイデアを生み出す。
- 学力を伸ばす。
- 寿命を延ばす。
どれくらい運動をすべきか
それでは、どれくらい運動すれば効果があるのでしょうか。
まずは、一歩で良いので歩くことから始めて、徐々に頻度と1回の時間を増やして、毎日30分のウォーキングを習慣化してください。
より良いのは、ランニングを週に3回45分以上行うことですが、これは今まで運動をあまりしてこなかった人には今すぐ取り入れるのは難しいと思いますし、習慣化するのは難しいと思います。
趣味でスポーツをしているという方は是非継続してください。テニスやフットサル、バスケなど心拍数が上がるものは非常に脳に良いです。
そして何よりも大事なのは運動を続けるということです。その日1時間頑張ってランニングしてもそれが月に1回であれば意味ありません。それよりも10分のウォーキングでもいいので毎日やってください。半年ほど経つと目覚ましい効果を実感できると思います。
—最後に—
皆さん、どうだったでしょうか？運動は健康だけじゃなくて脳に良いと知った今、以前にも増して、運動しなきゃいけないなと感じたと思います。実際、私もそうです。
まずは、イスやソファに座っている時間を減らすという意識を持つことからはじめていきましょう。
いきなりランニングから始めるというのはあまり運動してこなかった人にとってはきついと思いますし、しんどくて習慣化に失敗すると思います。なので近くの公園でのウォーキングから始めてみると良いと思います。そこから徐々に時間や距離を伸ばし、ウォーキングすることに慣れ飽きてきたらランニングに変えると習慣化に成功すると思います。
また、運動した後に家や銭湯の浴槽につかるというのも達成感を感じることができて気分良くなれるのでおすすめです。朝であれば、今日も1日頑張ろうとポジティブに1日をはじめられますし、夜なら今日も1日良い日だったとポジティブに1日を終えることができます。運動の後に自分が好きなことを持ってくるというのも習慣づけるには良い方法だと思います。
皆さん、運動を習慣化して最強の脳と体を手に入れましょう！毎日の充実感と幸福感が激増です！そして、その脳と体を基盤に、仕事や勉強をして目標達成していきましょう。テレビやYouTubeを観てなんとなく過ごしているその30分を運動に変えるだけです。やらない手はありません。今回の記事を読んでも運動をはじめなかった人は、今後の人生を何も自分の手で変えることはできないと思います。今後の自分の人生において愚痴を言う資格はありません。あなたが悪い。皆さんにはそんな人になって欲しくありませんので、是非今日から運動を始めましょう。
■ 出典
「一流の頭脳」アンダース・ハンセン著
