いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。
皆さんの中には、
『最近、体調があまり良くない』
『病気ほどではないけど、何か頭も体もダルい感じがして、やる気が出ない』
こんな風に思っている方、多いと思います。
毎日いきいきとしていて、仕事もプライベートも充実している人がうらやましかったりしますよね。
ということで今回は、
【バイオハック】リア充なアイツがしている「超・体調管理法」
をお伝えします。
今回の内容は、『バイオハック 肉体・精神・頭脳のパフォーマンスを最適化する技術45』を参考にしています。
仕事もプライベートも充実させるには、病気にならないことを目的とした体調管理を超えたものが必要になります。
しかし、それらは決して面倒であったり、難しいものではありません。
知っているか、知らないかの差でしかありません。
それでは早速、どのようなことをすれば良いのか、確認していきましょう。
バイオハックとは？
バイオハックは、アメリカはシリコンバレーやビバリーヒルズ、ニューヨーク、ロンドンなどの欧米を中心に広がりつつある、健康に重きを置いた最先端のライフスタイルで、
科学的知見に基づく、さまざまな健康法を実践、検証しながら、自らの肉体、精神、頭脳のパフォーマンスの最適化を目指す生き方・考え方です。
病気になってから治療するのではなく、病気にならないような生活を普段からするとともに、それだけにとどまらず、エネルギーに満ちあふれた、良質な日々を過ごすための工夫をすることを指してします。
バイオハッカー達は病気ではない状態を目指しているのではなく、死ぬまで心身ともにポジティブな状態で、前向きで行動力のある充実した人生を過ごすことを目的としているのです。
世界中でバイオハックが流行している理由
世界中でバイオハックが注目を集めている理由は、健康は最大の投資であるからです。
少しお金がかかっても、若いうちからしっかり健康管理することで、以下の2つの大きなメリットを享受できます。
- 健康寿命を延ばし、高いパフォーマンスを維持できる。
- 大きな病気になった際の、莫大な医療費を節約することができる。
この考え方に近い「食は投資である」という考え方も過去の記事でご紹介していますので、気になる方は確認してみてください。
それでは、具体的なバイオハックの内容について、次のパートで確認していきましょう。
具体的なバイオハック3つ
今回ご紹介するバイオハックは、以下の3つです。
- ファスティング
- 完全無欠コーヒー
- スーパーフード
それぞれの具体的な内容を確認していきましょう。
1.ファスティング
ファスティングとは、断食のことです。
断食と聞くと、1週間くらい何も食べないといった、とても辛いものを想像する方が多いと思います。
心配ありません。今回ご紹介する方法は、皆さんが想像されているような過酷なものではありません。
今回ご紹介するのは、いわば「プチ断食」と言われているものです。
「プチ断食」とは、1日のうち食べる時間を制限することです。
例えば、食事を摂取するのを昼の12時から20時までの8時間とする、といった具合です。
そうすることで、1日のうち16時間は何も食べておらず、まさに「プチ断食」の状態となっているのです。
この方法だと食べる量を制限するわけではなく、食べる量はそのままなので、とても続けやすいと思います。
また、夜遅くに会食することになっても、何も食べない時間を16時間ほど設けさえすれば、「プチ断食」していることに変わりはありません。
それでは、気になる「プチ断食」の効果はどのようなものなのでしょうか。
以下の通り、6つあると言われています。
- 胃腸が休まることによる、消化吸収機能改善
- 肝臓が休まることによる、解毒機能回復による血液浄化
- 新陳代謝アップとそれによる脂肪燃焼
- 免疫力アップ
- 脳の活性化
- 「オートファジー」の活性化
要するに、最強の効果です。
最後に挙げた「オートファジー」の活性化についてですが、「オートファジー」とは、いわば細胞の生まれ変わり能力のことです。
もう少し詳細を説明すると、この機能を解明したのは、記憶に新しい2016年にノーベル賞を受賞した大隈良典氏であり、
細胞が自分自身を掃除したり、不要物をリサイクルしたりする機能のことで、健康寿命に関わるものと言われています。
ここまで「プチ断食」について書いてきましたが、「プチ断食」はお金がかからず、もっとも手軽にできるにも関わらず、効果も絶大なバイオハックの１つと言えます。
是非やってみてください。
2.完全無欠コーヒー
完全無欠コーヒーとは、まさにその名の通り、
- ダイエット効果
- 脳の活性化
において、絶大な効果が期待できるコーヒーのことです。
それでは完全無欠コーヒーとは、どのようなコーヒーなのでしょうか。
それは、コーヒーにグラスフェッドバターとMCTオイルを加えたものです。
グラスフェッドバターとは、牧草のみをエサにした牛から取れるバターのことで、栄養価が高いバターです。
そして、MCTオイルとは、成分の大部分を中鎖脂肪酸が占めるオイルのことです。
※MCT：「Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセリド）」の頭文字を取ったもので、「中鎖脂肪酸」のこと。
どちらも、ダイエット効果があるといわれています。
とは言うものの、スタバで提供してくれたりすれば手軽に飲めるのですが、自分でグラスフェッドバターとMCTオイルを買ったり、準備するのが面倒だという方も多いと思います。
そういった方々は、コーヒーを飲むだけでも、
- 脳の炎症を防ぐ
- 認知機能低下の防止
- 気分が良くなる
- やる気が出る
- ダイエット効果
これらの効果があると言われているので、毎朝コーヒーを一杯飲むことを習慣にしてみてはいかがでしょうか。
3.スーパーフード
スーパーフードの定義は人や組織によって多少異なりますが、以下の11種類を今回はご紹介します。
■ 11種類のスーパーフードとその効果
- チアシード：貧血予防・改善、便秘解消、ダイエット効果
- アサイー：抗酸化作用、貧血予防・改善、眼精疲労改善、
- カムカム：老化予防、疲労回復、生活習慣病予防、美肌効果、血行促進、便秘解消、抗ストレス作用
- ヘンプシード：体力増強、疲労回復、免疫力向上
- カカオ：抗酸化作用、老化防止、高血圧改善、動脈硬化予防
- ブロッコリースプラウト：老化予防、美肌効果、抗がん作用
- クコの実：抗酸化作用、免疫力向上、滋養強壮、眼精疲労改善、高血圧改善、美肌効果
- スピルリナ：抗酸化作用、血圧調節、抗がん作用
- マカ：滋養強壮、老化予防、美肌効果
- ココナッツ：抗酸化作用、免疫力向上、脂肪低減、認知症予防
- モリンガ：解毒作用、免疫力向上、便秘解消、貧血改善、美容効果
1番手軽にスーパーフードを摂取する方法として、カカオが原料のチョコレートがおすすめです。
少し小腹がすいたときには、おやつとしてカカオ75%以上のダークチョコを食べるようにしてみてください。
※それぞれのスーパーフードが体に良いことは間違いありませんが、それぞれの適切な摂取量と詳しい効果については、ご確認をお願いいたします。
4.その他バイオハック
上記3つのバイオハックをご紹介しましたが、それらとは別に、以下のバイオハックについて、別記事でまとめていますので、参考にしてみてください。
・パワーナップ
・地中海食
また、その他にも、以下の方法も非常に有用ですので、ぜひ取り入れてみてください。
それぞれの具体的な効果・方法については、ググれば出てくるかと思いますので、説明はそちらに譲ることとします。
- 瞑想
- ヨガ
- アーユルヴェーダ
- アーシング
- アイスバス
- 毎日30分以上の運動
—最後に—
今回は、体調を整えて、肉体、精神、頭脳のパフォーマンスを向上する方法についてお伝えしました。
今回の内容を参考に、自分にあった健康習慣を少しずつ、カタチにしていってみてください。
日々の少しの差が、大きな差となって現れてきます。
日々の健康への投資をはじめて、周りがうらやむような充実した人生にしてください。
それでは、最後にダライ・ラマの言葉を紹介して終わりとします。
Happiness is the highest form of health.
幸福とは、健康の最高の形である。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
また次回の記事でお会いしましょう！
■ 参考
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