『仕事や家事で疲れ気味だ』
『人間関係でのストレスが多いな』
『最近イライラすることが増えた』
という風に感じている方いらっしゃると思います。
そんな方々に今回は、
自宅と職場で1分でできる！簡単リラックス・ストレス解消法3選
という内容でお伝えしようと思います。
今回、ご紹介する内容は
- 新宿ストレスクリニック
- 米ラトガース大学
- 名古屋女子大学
- ジェイン・マクゴニガル氏
などの研究や専門家の意見を参考にしています。
今回の記事では、
- 意識的にリラックス、ストレス解消すべき理由
- 家と職場の両方で1分あればできるリラックス、ストレス解消方法3つ
- 30分あればできるおすすめのリラックス、ストレス解消方法2つ
という三つの内容をまとめております。
今回の記事を読むことで、
- リラックス、ストレス解消すべき理由
- 誰でも今すぐできるリラックス、ストレス解消方法
を知ることができ、
それらを実践することで、
- ストレスが原因で生じる病気等を予防できる
- 気分よく日々を過ごすことができる
ようになります。
仕事や人間関係などにより、ストレスが溜まっている可能性が高いので、是非読んで実践してみてください。
それでは確認していきましょう。
リラックス・ストレス解消方法
家でも職場でも1分あればできるストレス解消方法は以下の三つである。
- パワー・ブリージング
- ポジティブ・メモリーズ
- ガムを噛む。
1分ではできないが、効果大のストレス解消方法は以下の二つである。
- エクスプレッシブ・ライティング
- 散歩
なぜリラックス、ストレス解消すべきなのか？
ストレスの初期症状例、慢性的なストレス症状例、ストレスの蓄積が進むとなってしまう病気は以下の通りです。
ご自身のストレス具合の指標として、確認してみても良いと思います。
ストレスの初期症状例は以下の通りです。
- 胃がもたれる。
- 頭が重い。
- 目が疲れる。
- 肩こりがある。
- 背中や腰が重い。
- 朝すっきり、目覚めることができない。
- 夢をよく見る。
- 風邪が長引く。微熱が続く。
- 湿疹がみられる。
また、慢性的なストレス症状例は以下の通りです。
- 疲れやすい。
- 抑うつ気分が続いている。
- 食欲不振や過食・拒食になる。
- 興味や喜びを感じなくなっている。
- 眠れない、または寝すぎてしまう。
- 考えて決断できない。
- 罪悪感をいつも感じている。
- 集中力がない。
- 気持ちが焦り、イライラしやすい。
そして、ストレスの蓄積が進むと、以下の病気になってしまいます。
- 急性胃腸炎
- 蕁麻疹
- うつ病
- 自律神経失調症
- 突発性難聴
これらの状態にならないためにも、リラックス・ストレス解消は非常に大切なことです。
健康維持のためにも意識的にリラックス・ストレス解消をしていきましょう。
1分あればできるストレス解消方法3選
パワー・ブリージング
■ 実施方法
息を吸う2倍の時間、息を吐く。
■ 効果
息を吐くと、「副交感神経」が活発になり、リラックス状態に近づく。
※一方、息を吸うときに「交感神経」が活発になり、緊張状態に近づきます。
ポジティブ・メモリーズ
■ 実施方法
14秒間、これまでの人生で楽しかったこと、幸せだったことを思い浮かべる。
■ 効果
- 気分がよくなる
- ストレスホルモン（コルチゾール）が増えにくくなる。
ガムを噛む。
■ 実施方法
好きなガムを好きなときに噛む。
■ 効果
- ストレスホルモンの分泌量が減少する。
- 記憶力がアップする。
- 口臭を抑える効果がある。(唾液が出るため。)
30分あればできる、効果大のストレス解消方法2選
エクスプレッシブ・ライティング
■ 実施方法
今悩んでいることや愚痴、不安に思っていることを紙に書きだす。
■ 効果
- 幸福感が高まり、ネガティブな感情が減る。
- うつや不安が軽減する。
- ストレスが軽減する。
- 感情コントロール力が向上する。
- 脳機能が改善する。
- 免疫力が向上する。
以下記事にて、エクスプレッシブ・ライティングの方法と効果の詳細を解説しておりますので、確認していただければと思います。
散歩
■ 実施方法
好きなときに、無理しない程度(10分ほど)に歩く。(できるだけ自然豊かなところを歩く。)
■ 効果
- 気分がよくなる。
- クリエイティブになる。
- ダイエット効果がある。
- 筋力維持効果がある。
- 慢性疾患予防効果がある。
まとめ
最後に復習しておきましょう。
ストレスによる様々な健康被害を予防するために、簡単にできるリラックス・ストレス解消方法は以下の通りでした。
家でも職場でも1分あればできるストレス解消方法：
- パワー・ブリージング
- ポジティブ・メモリーズ
- ガムを噛む。
1分ではできないが、効果大のストレス解消方法：
- エクスプレッシブ・ライティング
- 散歩
これらを日常的に実践することで、ストレス解消することができ、健康な日々を過ごすことができます。
—筆者コメント—
どうだったでしょうか？
ストレスは目に見えないものなので、気づきにくく、また扱いが難しいと思います。
今回ご紹介した簡単な方法で、日常的にストレスレベルを下げることを習慣化してみてください。
少し補足ですが、ストレスは一概に悪いわけではなく、人を強くし、成長に導くという研究もあります。
また、ストレスは健康に悪いと決めつけると死亡リスクを高めるという研究も存在します。
そのため、
「ストレスとうまく付き合っていこう」
という意識がちょうど良いとされています。
ストレスとの向き合い方についてもっと知りたいという方は、スタンフォード大学のケリー・マクゴニガル氏の「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」がおすすめです。
それでは、ストレスとうまく付き合って、良い人生にしていきましょう！
■ 出典
・新宿ストレスクリニック
・パレオな男
10秒以内に不安が減ってクールな自分を取り戻せる「パワーブリージング」法
・新R25
【再掲】14秒間の回想でストレス解消!? 手軽で効果的なストレス対処法をサイエンスライターが伝授！【医師監修】
・bizSPA!フレッシュ
上司や後輩との関係を円滑にする、たった3つの「思考転換法」
・マイナビニュース
ガムがストレスに効果的な理由とは? – 脳と「噛む」の意外な関係
